Если по каким-либо причинам в клуб ходить не получается: это психологически тяжело, или не вписывается в бюджет, или не встраивается в образ жизни, не надо сдаваться. Есть огромное количество других вариантов, новых путей для движения к цели.

1. Ходить пешком

Первый и самый простой вариант – пешие прогулки. Желательно, чтобы маршрут проходил по пересеченной местности, это так называемый кросс кантри, где есть подъемы и спуски, препятствия, через которые надо перепрыгнуть, лестницы и горки. Но с тем же успехом ходить пешком можно и по городским улицам.

Главное, о чем надо помнить, когда целенаправленно выходишь прогуляться с целью тренировки: темп прогулки должен быть достаточно высоким. Это должна быть ходьба с пульсом, учащенным настолько, чтобы еще можно было говорить, но уже с некоторым усилием. Участить пульс можно разными способами: подъемами и спусками по лестнице, отжиманиями от скамеек, высоким подъемом коленей. Можно просто ходить быстро, перепрыгивать через скамейки, преодолевать лестницы в режиме ступенька вверх – две ступеньки вниз (если вы спускаетесь, и наоборот – если поднимаетесь).

Ежедневная прогулка минут на 40 за месяц даст очень заметный результат, который позволит посмотреть на себя по-другому.

2. Заниматься дома по фитнес-видеопрограммам

Второй простой и реальный способ укрепить тело настолько, чобы можно было к нему по-другому относиться - занятия дома с использованием разнообразных видеозаписей тренировок. Для этого годится любая кассета или ДВД, которую вы сможете найти: занятия аэробикой, шейпинг, пилатес и т.д.

Годятся любые активные движения, все что заставляет от сорока минут до часа двигаться в определенном ритме и напрягать тело по какой-либо системе является полноценной заменой посещения фитнес-клуба.

Важно помнить, что эффективна любая двигательная активность. Все, что заставляет сердце биться чаще, а мышцы работать, двигает нас к нашей цели иметь красивое здоровое тело.

3. Использовать свою обычную физическую активность

В течение дня мы все время движемся: когда просыпаемся, потягиваемся, готовим завтрак, носим на руках ребенка, гладим белье, и так далее. Все эти движения можно наполнить фитнес-смыслом. Помните о том, каким крепким будет у Вас здоровье, каким хорошим будет настроение и, наконец, какой красивой будете Вы! Начните с настроения: включите музыку во время уборки и немного потанцуйте. Приседайте, напрягая ягодичные мышцы, когда будете вытирать пыль. Думайте о том, как напрягаются бицепсы и трицепсы, когда вы моете окна. Втяните живот и напрягите брюшной пресс, когда моете зеркало в ванной. Хотите заниматься аэробикой в группе? Привлеките к уборке мужа и детей! 

Импровизируйте, придумывайте себе нагрузку сами. Прямо сейчас возьмите лист бумаги и запишите 10 вариантов физической активности, которые вы могли бы встроить в свой день. Выберите один из этих вариантов и займитесь им прямо сейчас!

Это легко!

Елена Истомина

psyfitness.ru